யோகாசன முறைகள் மற்றும் அதை செய்யும் கால அளவு
பயிற்சிகளின் கால அளவு நேரம்
பிரார்த்தனை- 1 நிமிடம்
தயார் நிலை பயிற்சிகள்:
"உள்ளங்கைகள் மற்றும் பாதங்கள், முத்தம் கொடுத்தல், கண், கழுத்துப் பயிற்சிகள்" 3 நிமிடங்கள்
ஆசனங்கள்:
சூரிய நமஸ்காரம் - 4 நிமிடங்கள்
நின்று செய்யும் ஆசனங்கள்:
- தாளாசனம் - 1/2 நிமிடம்
- உட்கட்டாசனம் - 1 நிமிடம்
- அர்த்த சக்ராசனம் - 1 நிமிடம்
- பாத ஹஸ்தாசனம் - 1 நிமிடம்
- அர்த்தகடி சக்ராசனம் (இரு பக்கமும்) - 1 நிமிடம்
- திரிகோணாசனம் - 1 நிமிடம்
- "பரி வருத்த திரிகோணாசனம் (இரு பக்கமும்)" - நிமிடம்
- ஏக பாதாசனம் (இரு பக்கமும்) - 1நிமிடம்
- அர்த்த சிராசனம் - 1 நிமிடம்
- சக்ராசனம் - 1நிமிடம்
- பர்வத ஆசனம் - 1 நிமிடம்
உட்கார்ந்து செய்யும் ஆசனங்கள்:
- வஜ்ராசனம் - 1 நிமிடம்
- உஷ்த்ராசனம் - 1/2 நிமிடம்
- வஜ்ர முத்ரா - 1 நிமிடம்
- சுப்த வஜ்ராசனம் - 1/2 நிமிடம்
- பஸ்சி மோத்தாசனம் - 1/2 நிமிடம்
- சித்த பத்மாசனம் - 1 நிமிடம்
- பர்வதாசனம் (மலை)- 1 நிமிடம்
- யோக முத்ரா - 1 நிமிடம்
- கோமுகாசனம் (இரு பக்கமும்) - 1 நிமிடம்
- வக்ராசனம் (இரு பக்கமும்) - 1 நிமிடம்
- அர்த்த மத்ஸ்யெந்திர ஆசனம் - 1 நிமிடம்
- ஆகர்ண தனுராசனம் - 1 நிமிடம்
- அமர்ந்த ஏகபாத ஆசனம் - 1 நிமிடம்
- குதபாத ஆசனம் - 1 நிமிடம்
படுத்து செய்யும் ஆசனங்கள்:
- புஜங்காசனம் - 1 நிமிடம்
- சலபாசனம் - 1 நிமிடம்
- தனுராசனம் - 1 நிமிடம்
- உத்தன பாதாசனம் - 1/2 நிமிடம்
- சர்வாங்கசனம் - 3 நிமிடங்கள்
- மச்சாசனம் - 1 நிமிடம்
- பவன முக்தாசனம் - 1 நிமிடம்
- விபரீத கரணி - 1/2 நிமிடம்
- ஹலாசனம் - 1 நிமிடம்
- பத்ம சிங்காசனம் -1 நிமிடம்
- கூர்மாசனம் - 1 நிமிடம்
- அர்த்த சர்வாங்காசனம் - 1 நிமிடம்
- யோக நித்ராசனம் - 1 நிமிடம்
- பத்ம சயனாசம் - 1 நிமிடம்
- புஜபாத பீடாசனம்- 1 நிமிடம்
உடல் தளர்வு பயிற்சி:
- சாந்தியாசனம் - 10 நிமிடங்கள்
- பிராணயாமம்
- கபாலபதி - 1 நிமிடம்
- சுகப் பிராணயாமம் ஒவ்வொரு பக்கமும் ஒன்பது சுற்றுகள்- 3 நிமிடங்கள்
- நாடி சுத்தி ஒன்பது சுற்றுகள் - 3 நிமிடங்கள்
- தியானம் - 10 நிமிடங்கள்
- பிரார்த்தனை - 1 நிமிடம்.
